Conseils aux parents d'enfants scolarisés
Sommeil, hygiène bucco-dentaire, alimentation, activité physique, hygiène corporelle et de l'habitat : les repères essentiels pour accompagner la santé et le bien-être de votre enfant au quotidien.
Dernière mise à jour : 24 août 2026
Ces recommandations générales complètent, sans s'y substituer, l'avis de votre médecin traitant ou pédiatre. En cas de doute sur la santé de votre enfant, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Sommeil
Le sommeil est essentiel à la croissance de l'enfant.
Les bases pour bien dormir
- Maintenir la température de la chambre entre 18 et 20 °C.
- Respecter le rythme de sommeil propre à chaque enfant.
- Éviter de faire dormir les plus petits avec un biberon.
- Veiller à un temps de sommeil suffisant : c'est essentiel à la croissance.
Repères pratiques par âge
Maternelle (3-6 ans)
Coucher généralement entre 19h30 et 20h30 pour un réveil vers 7h. Une sieste d'environ 1h30 peut encore être nécessaire chez certains enfants.
Primaire (6-11 ans)
Viser 9 à 11 heures de sommeil par nuit.
Collège (11-15 ans)
Les besoins restent élevés malgré une tendance naturelle à se coucher plus tard. Un sommeil inférieur à 8 heures est souvent associé à une baisse de l'attention, de la mémoire et des performances scolaires.
Temps de sommeil recommandé sur 24 heures
| Niveau scolaire | Âge approximatif | Temps de sommeil recommandé |
|---|---|---|
| Petite, Moyenne et Grande Section de maternelle | 3 à 5 ans | 10 à 13 heures (sieste comprise si nécessaire) |
| École élémentaire (CP à CM2) | 6 à 12 ans | 9 à 12 heures |
| Collège (6e à 3e) | 11 à 15 ans environ | 8 à 10 heures chez les adolescents, avec un objectif souvent situé autour de 9 heures |
Hygiène bucco-dentaire
De bonnes habitudes prises dès le plus jeune âge protègent durablement la santé dentaire de l'enfant.
Le brossage, un geste quotidien
- Brosser les dents 2 fois par jour, pendant 2 minutes.
- Le matin après le petit-déjeuner, et le soir avant le coucher (le brossage le plus important).
- Commencer dès l'apparition de la première dent.
- Superviser le brossage des plus jeunes (bébé, maternelle, début de primaire).
- Ne rien manger après le brossage du soir.
Bien choisir son matériel
- Utiliser un dentifrice fluoré pour prévenir les caries.
- Adapter le dentifrice à l'âge de l'enfant (0-6 ans ou 6 ans et plus).
- Chaque membre de la famille doit avoir sa propre brosse à dents.
Alimentation et suivi dentaire
- Limiter la consommation de sucres : boissons sucrées, sodas, jus industriels, confiseries et produits ultra-transformés.
- Éviter le grignotage et préférer l'eau.
- Consulter régulièrement un chirurgien-dentiste, même en l'absence de douleur, pour détecter précocement les caries, évaluer les habitudes d'hygiène et réaliser des soins préventifs si nécessaire.
Les 4 règles d'or pour garder un beau sourire
Alimentation
Des habitudes alimentaires équilibrées, prises en famille, favorisent la croissance et le bien-être de l'enfant.
Un rythme alimentaire régulier
- 3 repas principaux par jour : petit-déjeuner, déjeuner, dîner.
- 1 goûter dans l'après-midi pour les plus jeunes.
- Éviter le grignotage entre les repas.
Des fruits et légumes tous les jours
- En proposer à chaque repas.
- Varier les couleurs et les formes pour favoriser la découverte.
- Un aliment refusé aujourd'hui peut être accepté après plusieurs présentations.
Féculents et céréales
- Pain, pâtes, riz, semoule, pommes de terre ou légumes secs à chaque repas, selon l'appétit.
- Privilégier autant que possible les versions complètes ou semi-complètes.
Du calcium pour la croissance osseuse
- Lait, yaourt, fromage ou produits laitiers adaptés à l'âge.
- Ils contribuent à la croissance osseuse pendant toute l'enfance et l'adolescence.
De bonnes sources de protéines
- Alterner viande, poisson, œufs et légumineuses.
- Consommer du poisson régulièrement.
- Adapter les portions à l'âge de l'enfant.
L'eau, boisson de référence
- L'eau est la seule boisson indispensable.
- Limiter les sodas, boissons énergisantes, thés glacés et jus de fruits.
Limiter les produits ultra-transformés
- Réduire biscuits, pâtisseries industrielles, chips, céréales très sucrées, confiseries et boissons sucrées.
- Apprendre à repérer le Nutri-Score et privilégier les produits A ou B.
Manger en famille, respecter les sensations alimentaires
- Les repas partagés favorisent l'apprentissage des bonnes habitudes ; les enfants imitent les comportements alimentaires des adultes.
- Ne pas forcer un enfant à finir son assiette.
- L'encourager à goûter sans le contraindre, en respectant sa faim et sa satiété.
Zoom sur les boissons énergisantes
Pourquoi sont-elles problématiques ?
Les boissons énergisantes (Red Bull®, Monster®, Burn®, Rockstar®, etc.) contiennent généralement de fortes quantités de sucre, de la caféine et des stimulants (taurine, guarana, ginseng selon les produits). L'OMS rappelle que la consommation excessive de sucre constitue l'un des principaux facteurs de risque des caries dentaires et d'autres maladies chroniques.
Risques chez l'enfant et l'adolescent
Les autorités sanitaires déconseillent la consommation de boissons énergisantes chez les mineurs, en raison de la présence importante de caféine. Elles peuvent être associées à des troubles du sommeil, de la nervosité, de l'irritabilité, des difficultés de concentration, des palpitations, et une fatigue accrue après l'effet stimulant initial.
Le lien avec le sommeil
Une seule canette consommée en fin d'après-midi ou en soirée peut retarder l'endormissement. Le manque de sommeil qui en résulte peut ensuite affecter l'attention en classe, la mémoire, les résultats scolaires, l'humeur et l'activité physique.
Activité physique
Recommandations et bienfaits d'une activité physique régulière chez l'enfant.
Primaire et collège
Enfants et adolescents de 5 à 17 ans
- Au moins 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à élevée.
- Majoritairement sous forme d'activités d'endurance : courir, jouer, faire du vélo, danser, nager...
- Des activités renforçant muscles et os au moins 3 jours par semaine : sauter, grimper, courir, sports collectifs, gymnastique...
3 à 5 ans
Enfants de maternelle
- Au moins 180 minutes d'activité physique réparties dans la journée.
- Dont au moins 60 minutes d'intensité modérée à soutenue.
- Principalement sous forme de jeux et d'exploration motrice.
Pourquoi faut-il bouger ?
L'activité physique améliore la croissance osseuse, le développement musculaire, la coordination et l'équilibre. Elle favorise les apprentissages, la concentration, la mémoire, le bien-être psychologique et le sommeil, et contribue à la prévention du surpoids et de l'obésité.
La HAS (Haute Autorité de Santé) rappelle également qu'un enfant actif aujourd'hui a davantage de chances de rester actif à l'âge adulte.
Des idées simples au quotidien — pas forcément de sport organisé
Se déplacer autrement
- Aller à l'école à pied.
- Aller à l'école en vélo ou trottinette.
- Descendre du bus un arrêt plus tôt.
- Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Jouer dehors
- Chat perché.
- Cache-cache.
- Ballon.
- Corde à sauter.
- Parc de jeux.
- Parcours de motricité improvisés.
Bouger à la maison
- Danser sur sa musique préférée.
- Faire une chasse au trésor.
- Parcours avec coussins, chaises et tunnels.
- Jeux d'imitation d'animaux.
Bouger en famille
- Promenade après le repas.
- Randonnée.
- Vélo.
- Jeux collectifs au parc.
- Jardinage.
Attention à la sédentarité
Faire du sport ne compense pas totalement le fait de rester assis longtemps. Il faut interrompre régulièrement les temps assis, limiter les longues périodes devant les écrans, et favoriser les pauses actives.
Hygiène corporelle et de l'habitat
Les bons réflexes d'hygiène, pour l'enfant comme pour son environnement de vie.
La toilette quotidienne
- Se laver tous les jours (à minima visage, mains, aisselles, parties intimes, pieds).
- Prendre une douche ou un bain régulièrement : généralement une douche par jour pour l'enfant, ou selon les activités, et après une activité sportive ou lorsqu'on a beaucoup transpiré.
L'hygiène des mains
- Avant de manger.
- Après être allé aux toilettes.
- Après s'être mouché.
- Après avoir joué dehors ou avec des animaux.
Les vêtements
- Changer les sous-vêtements et les chaussettes tous les jours.
- Mettre des vêtements propres régulièrement.
La literie
- Aérer la chambre tous les jours pendant 10 à 15 minutes.
- Changer les draps toutes les 1 à 2 semaines.
- Changer la taie d'oreiller toutes les semaines.
- Laver couettes et oreillers 1 à 2 fois par an.
Les doudous et peluches
- Les laver régulièrement, davantage en cas d'allergie ou de maladie.
Aération et entretien du logement
- Ouvrir les fenêtres chaque jour pendant au moins 10 minutes, même en hiver, pour renouveler l'air, limiter l'humidité et réduire microbes et allergènes.
- Passer régulièrement l'aspirateur et nettoyer les surfaces fréquemment touchées (poignées de porte, interrupteurs, télécommandes).
- Éviter l'accumulation de poussière.
Un logement sans tabac
- Le tabagisme à l'intérieur du logement expose les enfants à un tabagisme passif, pouvant avoir des conséquences sur leur santé respiratoire.
L'hygiène bucco-dentaire
Brosser les dents 2 fois par jour pendant 2 minutes, avec une brosse personnelle, à changer tous les 3 mois ou après une maladie. Voir la section Hygiène bucco-dentaire pour le détail des bons réflexes.
Les 5 règles d'or à retenir
Une question sur la santé de votre enfant ?
Cette page rassemble des repères généraux à destination des parents. Pour toute question spécifique, votre médecin traitant, votre pédiatre ou l'équipe de la CPTS restent vos interlocuteurs privilégiés.
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